CAMINATA RECREATIVA

El Jueves 19 de Agosto se llevó a cabo una Caminata recreativa con los grupos de Gestión de la producción Industrial y Formulación de proyectos, a la Escuela de Alaskita, quienes participaron activamente subiendo los mil escalones. Felicitaciones por su participación!

PAUSAS ACTIVAS EN LOS AMBIENTES DE APRENDIZAJE

Pausas activas en los Ambientes de aprendizaje, con esto se busca prevenir lesiones y mejorar la posiciòn en su puesto de trabajo.

RUTINA PARA QUEMAR GRASA

Que importante es hacer deporte, llevar una vida saludable, que mejoremos nuestro estado fìsico y nó nos dejemos alcanzar por las enfermedades, siempre sacamos disculpas para no hacer deporte, que no tenemos tiempo, que estamos muy ocupados; por eso los invito a que realicemos una pequeña rutina para quemar grasa.

Propuesta de Rutina
“Para quemar grasa”

Ahora es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos, preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme.
Te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno".
Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.
Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración: mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.
La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido , durante 5 minutos.

2.- Correr , durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en una tarima, de la siguiente manera:
- subir y bajar a paso lento: 1 minuto- subir y bajar a mayor velocidad: 1 minuto- subir y bajar paso lento: 1 minuto

5- Saltar lazo: entre 30 segundos y 1 minuto. Puede realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

6.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en la tarima:
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.- subir y bajar lento: 30 segundos- subir y bajar tarima saltando de lado a lado: 30 segundos.Colocate de manera que la tarima quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.- subir y bajar lento: 1 minuto

7.- Lazo (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

8.- Ejercicios variados durante dos minutos:
- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).- da saltitos laterales o delante y atrás.

9.- Para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

10.- Correr de 5 a 10 minutos.

11.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

NO TE DÉ PEREZA ÀNIMO!